发布时间:2024-12-23 09:26:55 来源: sp20241223
随着秋叶飘落冬意渐浓,我们迎来了一年中最具挑战性的季节之一,人们往往因畏寒天短等原因而减少户外活动,选择待在温暖的室内。其实,随着气温逐渐降低,运动量反而应适当增加,通过锻炼让身体保持健康和活力。
运动是良医。我们知道,低温状态下人体的新陈代谢速度也会相应减慢,运动能够加速新陈代谢,帮助身体更有效地燃烧卡路里,更好地吸收营养;也能够促进血液循环,提高血液中白细胞的数量,这些白细胞是身体抵抗病毒和细菌的天然卫士。击退严寒的挑战,是抓住提升身体机能的良机。秋冬季加强体育锻炼,对于控制体重维持健康体型的功效不必多言,还可以提高身体免疫力,增强对疾病的抵抗力。
运动是良友。每个细胞活力满满,也会带来心情的愉悦。秋冬季节尤其是冬季,日照短气温低万物萧条,人们容易感到情绪低落。运动不仅能提高体内多巴胺水平,还能增加内啡肽的释放,二者共同作用有助于减轻压力,改善情绪。体育锻炼也往往伴随着更多的社交互动,能增加人与人之间的交流,对心理健康产生积极影响。
值得一提的是,秋冬季健身虽有诸多好处,更加要注重科学运动。
首先,选择运动项目,适合的才是最好的。有人说,滑雪是冬季最受欢迎的运动;有人说,雪地跑步是冬季户外锻炼的绝佳选择。事实上,无论跑步、八段锦、热瑜伽、健步走、广场舞、太极拳、滑冰……每个人依据年龄、体质、兴趣等不同,都有自己偏好的运动项目。然而,科学运动方是开启健康之门的金钥匙。每个人应根据自身情况,选择适合秋冬季节的有氧运动、团队运动和静态运动等等。
其次,增加运动量,要“量体裁衣”。天气较凉时,身体的脂肪含量较夏季有所增长,体重和体围也会相应上升。因此,适当增加运动训练量,特别是增加一定有氧运动,可以改善身体机能,防止脂肪过多堆积。但健身并非运动量越大越好,要坚持科学、适度原则,循序渐进、量力而行、贵在坚持。
此外,低温环境下健身时要注重细节。秋冬季节,人体各方面保护性机能降低,运动前要做好热身运动,可通过快走、慢跑、伸展运动等唤醒身体及各个关节,让身体发热至微微出汗,然后再投入各类体育运动。运动后则应及时擦汗、做好保暖,避免感冒等疾病的发生。
没有什么比健康更重要,而锻炼是保持健康的关键。让我们行动起来,用体育锻炼来抵御寒冷,迎接每一个充满活力的日子。
(责编:仝宗莉、曲源)